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足底筋膜炎有什么好的治疗方法吗？

足底筋膜炎是足底筋膜由于运动的不当或者走路体态不科学造成足底慢性的劳损，或者是外来的暴力所造成的足底筋膜损伤。足底筋膜的损伤常常与小腿三头肌慢性损伤有关。所以足底筋膜炎不能只是针对足底筋膜来治疗，还要针对小腿三头肌来进行放松和治疗。放松足底筋膜，最简便有效的一种方法就是脚底踩网球，使网球在足底横弓和内侧、外侧两纵弓所形成的三角区域内来回滚动，滚动的过程中，如遇到某个点明显疼痛可以在此点上用力踩住网球不动保持一分钟，然后继续进行其它部位。小腿三头肌的放松可以做自我拉伸，或者是借助泡沫滚轴，将小腿放在泡沫滚轴上来回滚动来放松。

什么是足底筋膜炎及特征？

足底筋膜炎，临床中又称趾筋膜炎，大部分的足跟痛都跟他有关，在足步疾病中是发病率最高的。还具有典型的临床特征：疼痛集中在脚后跟部位，尤其在早晨下床第一步时感觉最明显，医生一般检查时让患者仰起足趾，在脚后跟中部有明显的压痛点。虽然是一个很小的疾病，但造成了患者比较痛苦的一个状态，影响了日常生活及工作。

那我们该如何去治疗呢？

1、注意休息，避免长时间站立，避免穿高跟鞋，控制体重。足底筋膜炎是一种慢性劳损性疾病，长时间站立体重增加都会造成足底压力增加，同样高跟鞋也会导致压力集中在根部。如果长时间站立或者行走过多出现疼痛及肿胀，这时可以采取冰敷，将冰袋放入毛巾内，每两小时冰敷20分钟。

2、局部可以给予热敷、烤电、超短波等物理疗法。还可以经常泡脚改善局部的的血运，有利于爱情损伤得到恢复。

3、如果疼痛不能耐受可以口服非甾体类药物，仍不能缓解时可以采用类固醇封闭治疗。

4、行足底部的伸展锻炼，可以减轻大部分患者的症状。今天给大家讲两个我认为比较好的锻炼方式：小腿的拉伸 我在齐腰的栏杆上或者其他的固定物上，将双臂伸展，将一只脚放在肩膀下面，一只脚放在身后 ，将脚背平放在地上，并感觉到脚跟背部（跟腱）的伸展 ，坚持10-15秒钟，然后重复 10-15次。

足部舒展锻炼，坐在床上或者平稳的地方。身体向钱用双手抓住双脚，将脚趾向自己身体方向牵拉，两脚交替进行同时能感觉到足底的伸展，每次坚持10-15秒，坚持每次10到15个。

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足底筋膜炎，这仅仅是一个结果，原因是什么呢？不要对筋膜炎治疗，要治疗其原因。首先筋膜炎是筋膜发紧，导致紧的原因是交感神经兴奋，所以解除交感神经兴奋就可以治愈。治疗方法就是在内，外踝下或后针刺，一般3次就治愈了。在临床上，我们治疗很多这样的病例，很简单。当然，如果你对筋膜炎治疗，几乎是没有什么效果的。我们遇到的病例都是在医院治疗无果后，才开始治疗的。谢谢邀请。

“足底筋膜炎”对于很多人来说，还是一个陌生的名词，但要说足跟痛，大家或许就更能理解了；问题中问道的“足底筋膜炎”其实就是引起足跟痛的常见原因。

足底筋膜炎是由于足弓的结构或力学异常引起足底筋膜跟骨止点的的反复微损伤所引起的无菌性炎性反应。它的具体病因尚不明确，生活中多见于长期站立的人，如运动员、长跑者，以及肥胖、糖尿病患者和老年人等。

足底筋膜炎主要表现为跟骨的内侧结节处，在早晨起床下地时或突然站起走路时疼痛，疼痛呈搏动性、刺痛，但是这个疼痛并不会一直存在，稍微活动一会后，这个疼痛感会减轻。进过休息或者是按摩后疼痛可能会消失，但是如果长时间活动，反而会加重疼痛。

足底筋膜炎一般认为是自限性疾病（不治疗也能好的疾病），但是在现有的医疗条件下，我们有方法能让大家尽可能的减轻负担。

足底筋膜炎的治疗方法主要分为手术治疗和非手术治疗，其中以非手术治疗为主。

使用非甾体抗炎药可以减轻缓解疼痛，但是不能改变其病理状态，也就是停药后可能会再次复发。

使用封闭治疗多是在保守治疗无效时，因为封闭治疗效果明显，多能在1个月使症状明显缓解，但是它的副作用也很明显，可能会导致足跟脂肪垫的萎缩，延缓性筋膜断裂等。

足底筋膜长在我们的足底，当它功能良好的时候，它是应该负责维持人体足弓的稳定的。然而，水能载舟亦能覆舟。当人体脚部的足弓因为某些原因变得塌陷下来之后，足底筋膜也会直接被拉长。其实，导致足底筋膜炎的万恶之源往往源自于此。
很多人并不清楚足弓是什么，没事，现在你看这篇文章时，顺便就可以触摸感受一下，还能顺便给自己做个测试：屈膝坐下，脱掉鞋袜，用手摸自己的脚底板内侧，从足跟沿着内侧摸到大脚趾，感受这一段弧度。然后可以让一个同伴，当你站立起来的时候，让他把手指塞到你的脚板内侧，如果能塞入两个手指以上，很有可能你就是高足弓，如果正好塞入一个手指即是正常，但若是塞不进手指，甚至你的脚板如果是完全贴合于地面，那就很大可能是足弓塌陷与扁平足。扁平足是一种很容易被忽视的体态问题，但是它的影响却非常深远。我们先不说当扁平足的患者因为足弓的退化与消失之后，在运动中因为减震系统的缺失可能会有多大的隐患。扁平足的患者哪怕不运动，也无法避免日复一日地站立与行走。那么他们的足底筋膜长期处于这样的拉长状态，怎么会不出问题？所以，对于扁平足的足底筋膜炎患者，我们首先需要用小球（比如高尔夫球）来放松足底筋膜，促进血液循环。具体操作如下：并不需要他人的辅助来按摩足底，只需要自己站立，一次用一只脚踩在高尔夫球上，找到有疼痛的点，以自己能承受的力量踩上去慢慢感受到疼痛有减轻，即可移换到下一个点去治疗，一只脚踩完换另一只脚。用高尔夫球自主按摩放松完足底筋膜后呢，我们需要训练维持足弓的肌肉，有两条肌肉是对提升我们的足弓非常有益处的，一条叫做胫骨后肌，一条叫做腓骨长肌。在此，我不再给大家上解剖课，只给大家分享一个非常好的训练动作——“雨刮器”，就能非常好地训练到这两条肌肉：坐在椅子上，腰背挺直，大腿平行于地面，小腿垂直于地面，两个脚板像雨刷器一样，从外侧贴着地面转向内侧时，脚板内侧用力翻起来，但仍然不要全部离开地面。然后从内侧转向外侧时，脚板外侧用力翻起来，依然不能把脚板完全离开地面。当这个动作做对了并且保持一组做了十五次之后，你的小腿外侧与小腿前侧的深层应该会感受到微微的酸胀，继续保持，每天做四组就行了。面对扁平足，国外还有一种非常好的训练方式，叫做“短足训练”（short feet）。你可想象自己穿的鞋子非常的短，你不得不缩着脚来行走。其实这个动作就是主动收缩足底筋膜拉高足弓，当你掌握了发力技巧之后，甚至还可以练习用脚抓毛巾。最后不得不说的一点就是：扁平足在理论上来说是可以通过训练来恢复的。但实际上，足弓塌陷了，脚底一系列骨骼的韧带都已经松弛了，其实并没有那么容易恢复足弓。所以，我们还可以上万能的某宝去购买适合的足弓支撑鞋垫，通过外力来撑高足弓，具体价格有高有低，其实原理都一样。

如果你检查自己出并没有扁平足，却依然会有类似足底筋膜炎的疼痛，我将在下一篇写出引发足底筋膜炎的更多原因与解决方案，敬请等待。

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